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第42章 一闲就出妖蛾子 (第2/5页)

高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。

多组数:也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

念动一致:练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。

顶峰收缩:某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。具体而言就是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛

组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。

多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。

高营养:训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆:

休息两天:局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练,如此更有效果。

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