第176 章 备战紫禁之巅 (第3/5页)
“现在,马上来一组高抬腿。”
赵云在间距五十公分,高四十公分栏杆,开始高抬腿训练。
第二天苏炳添,谢震业,张培萌来了,他们和赵云一起参加训练,
室内训练,
负重交换跳三组。每组20个。
起跑爆发训练三组,每组十五个。
脚踝刚性训练,三组,每组四十个。
负重摆臂训练,四组,每组四十个。
最大频率训练,四组,每组十五秒。
速度绞剪训练,四组,每组三十个。
后侧链后群强化训练,四组,每组二十秒。
要测肌肉训练,三组,每组四十个。
核心+控制训练,三组,每组三十个。
臂大肌发动机训练,三组,每组十五个。
跑一跑加速,跑八个四十米。
第三天室内训练科目
立卧撑,五组,每组四十秒。
俯卧交叉跳,五组,每组四十秒。
扶墙高抬腿,五组,每组四十秒。
(本章未完,请点击下一页继续阅读)