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第176 章 备战紫禁之巅 (第3/5页)

“现在,马上来一组高抬腿。”

赵云在间距五十公分,高四十公分栏杆,开始高抬腿训练。

第二天苏炳添,谢震业,张培萌来了,他们和赵云一起参加训练,

室内训练,

负重交换跳三组。每组20个。

起跑爆发训练三组,每组十五个。

脚踝刚性训练,三组,每组四十个。

负重摆臂训练,四组,每组四十个。

最大频率训练,四组,每组十五秒。

速度绞剪训练,四组,每组三十个。

后侧链后群强化训练,四组,每组二十秒。

要测肌肉训练,三组,每组四十个。

核心+控制训练,三组,每组三十个。

臂大肌发动机训练,三组,每组十五个。

跑一跑加速,跑八个四十米。

第三天室内训练科目

立卧撑,五组,每组四十秒。

俯卧交叉跳,五组,每组四十秒。

扶墙高抬腿,五组,每组四十秒。

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